Saúde e Bem-Estar

Voltarei a blogar em breve!!!

noreply@blogger.com (Bel) — Tue, 27 Jan 2009 23:14:00 +0000

As 4 frutas que eliminam gordura

noreply@blogger.com (Bel) — Fri, 01 Aug 2008 02:27:00 +0000

Olá, quanto tempo hein!
Ando comprando essa revista SAÚDE, como devem ter notado eu gosto muito de pesquisar sobre alimentos, saúde, etc... E essa revista é bem interessante. Navegando no site achei essa matéria interessante e resolvi compartilhar com os milhares de leitores do meu blog. kkkkkkkk. No site tem muitas outras matérias legais. Outra que tem na última edição da revista e que eu adorei é sobre cereais integrais. Quando vou as compras sempre opto por integrais, na última vez comprei esse produto , ele é bem completo e deve fazer muito bem a saúde. Minha filha gostou muito, ela já está acostumada com arroz integral, fala que já não consegue comer o arroz branquinho.

Boa leitura!

"A pêra está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa -- sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história "
Por CARLA CONTE

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PÊRA Ela tem seu mérito – e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as mulheres que comeram três pêras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. “A pêra tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama”, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. “Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon”, completa Tânia. GRAPEFRUIT E SUAS IRMÃS Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo – quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. “Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento”, garante. BANANA VERDE Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. “O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, conseqüentemente, de calorias”, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos. AMÊNDOAS Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. “Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade”, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a banana verde facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.

Abandono?

noreply@blogger.com (Bel) — Sun, 13 Jul 2008 13:53:00 +0000

Olá gente!!!
Não pensem que abandonei o blog, é que ando sem tempo organizando os últimos detalhes da festinha dos meus filhos. Mas dia 27/07 eu volto a ter um tempinho.
Também estou tentando fazer um vestido pra mim, já gastei uns 15m kkkkkkkkkkkkkk, exagero.
Bolsa eu até acho que sei fazer, mas roupa ainda estou nos primeiros passos. Assim que estiver pronto (pretendo terminar hoje), eu coloco uma foto aqui.

Sim!!! Comprei uma estação de musculação, mas por falta de tempo só fiz 3 vezes. Vou recomeçar minha Yoga, sou apaixonada por ela. E já voltei a fazer massagem no meu bebê, ele já está um pouco mais calmo, Uhu!!!
Acho que minha vida vai voltar a ter um rumo. Tenho depressão e síndrome do pânico. Foi diagnosticado em 2006. Passei um ano e meio tomando medicamento controlado e deixei de fazer tudo que eu gostava. Agora decidi não tomar mais o remédio e voltar com a minha Yoga. Vou ficar boa!

Beijos e volto em breve.

Diabetes

noreply@blogger.com (Bel) — Sun, 01 Jun 2008 02:08:00 +0000

Andei pesquisando um pouco sobre diabetes, porque a médica suspeitou que meu bebê estava com esta doença. Um exame de glicose deu a taxa alterada, refiz o exame e mais uma vez alterada. No exame mais especifico, graças a Deus, estava normal. A alteração é dada normalmente por alguma infecção ou medicamento.
Mas continuando... nessa pesquisa descobri que existem três tipos de diabetes: Tipo 1 e tipo2 e a gestacional (Existem outros tipos de diabetes além do Tipo 1, Tipo 2 e Gestacional, mas esses ocorrem com menor freqüência).

O diabetes Tipo 1 (DM1) é uma doença auto-imune caracterizada pela destruição das células beta produtoras de insulina. Isso acontece por engano porque o organismo as identifica como corpos estranhos. A sua ação é uma resposta auto-imune. Este tipo de reação também ocorre em outras doenças, como esclerose múltipla, Lupus e doenças da tireóide. A DM1 surge quando o organismo deixa de produzir insulina (ou produz apenas uma quantidade muito pequena.) Quando isso acontece, é preciso tomar insulina para viver e se manter saudável.

Sabe-se que o diabetes do tipo 2 possui um fator hereditário maior que no tipo 1. Além disso, há uma grande relação com a obesidade e o sedentarismo. Estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos. A incidência é maior após os 40 anos. Uma de suas peculiaridades é a contínua produção de insulina pelo pâncreas. O problema está na incapacidade de absorção das células musculares e adiposas.

Na gravidez, duas situações envolvendo o diabetes podem acontecer: a mulher que já tinha diabetes e engravida e o diabetes gestacional. O diabetes gestacional é a alteração das taxas de açúcar no sangue que aparece ou é detectada pela primeira vez na gravidez. Pode persistir ou desaparecer depois do parto.

A minha família tem uma tendência à essa doença. Minha avó faleceu após uma Hiperglicemia (Aumento da glicose no sangue) e tenho dois tios, filhos dela, que também apresentam a doença.
Uma forma de prevenção e a mudança de estilo de vida. Praticar exercícios regularmente, aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e muito pobres em gorduras. E evitar o máximo de açúcar possível, uma dica, o "melhor" açúcar é o mais escuro.
Aqui em casa como já comentei em um outro post, nós usamos adoçante linea ou açúcar magro, evitamos frituras e o consumo de gorduras é bem baixo.
O tratamento é acompanhamento médico, aplicação de insulina quando necessário e dieta rigorosa. Seguindo direitinho o tratamento um diabético pode sim, ter uma vida normal.

Saúde

noreply@blogger.com (Bel) — Thu, 29 May 2008 17:34:00 +0000

Boa tarde pessoal. Resolvi postar algo nesse meu blog que é quase um best seller. KKKKKKKKKKKKK

Esse post será sobre notícias de saúde. Boa leitura.

*Pesquisas revelam que uma alimentação reforçada de leguminosas (soja, feijão, ervilha e amendoins)bota pra correr o diabetes tipo 2, eles derrubam em 40% o risco de desenvolver a doença.
*Café contra Esclerose múltipla. De seis a oito xícaras todos os dias - essa quantidade de bebida, é capaz de barrar o avanço do mal. Mas os testes ainda não foram feitos em humanos. Por enquanto só em ratinhos.
*Comida anti câncer:
- Abóbora e cenoura são as principais, mas o tomate, a ervilha, , a uva vermelha, a soja também reforçam as defesas dos homens contra o câncer de próstata.
- As frutas com muitas fibras e vermelhas, como a melancia, cereja, amora, morango, uvas vermelhas, a soja também apesar de não ser vermelha. Ajudam a prevenir o câncer de mama. Então amigas podem ir à feira encher a sacola de coisas vermelhas.
- Para evitar o câncer de colo uterino como diariamente tomates. E adicione peixe na sua alimentação.
- saboreie manga, mamão, laranja, limão, alho, cebola e principalmente o iogurte. Ele é rico em bactérias que combatem microorganismos nocivos.
- O abacate inibe o crescimento de tumores no pulmão. A vitamina C e E também. Você encontra as vitaminas em ingredientes como o chá verde, peixes, maçã, laranja, goiaba, tomate e castanha-do-para.

Então concluímos que devemos comer muitas frutas, leguminosas e em especial a soja. Depois postarei falando mais da soja e do limão.

Vocês sabiam... (Baratas)

noreply@blogger.com (Bel) — Wed, 21 May 2008 15:10:00 +0000

Eu escutei falar que, colocar folhas de louro espalhadas pela casa faz as baratas sumirem. Outros falam que colocando cerveja isso também acontece. Mas eu é que não sujo minha casa com cerveja.
Pesquisando sobre esse assunto na net, encontrei esse comentário e não resisti. Vou colocá-lo aqui.

"Você deve usar uma garrafa de cerveja, uma casca de banana e uma pedra. Faça o seguinte:

1 - Espalhe a cerveja no chão.
2 - Mais adiante, coloque a casca de banana.
3 - Mais à frente, coloque a pedra.

A barata beberá a cerveja, ficará bêbada, escorregará na casca de banana e baterá a cabeça na pedra. É isso".

KKKKKKKKKKKKKKKKK, Achei o máximo.

A cerveja eu acredito que só serve para deixar a casa um nojo. Já a folha de louro...Como não tenho certeza, estou testando aqui em casa. Depois digo o resultado.
Testem também, e qualquer resultado comentem aqui.

Receita de tofu

noreply@blogger.com (Bel) — Thu, 15 May 2008 13:43:00 +0000

Eu sou "quase" adepta da boa alimentação. Tento aqui em casa manter todos saudáveis. Aqui quase não usamos açúcar, óleo e sal. Trocamos o açúcar comum, por a çúcar magro e pelo adoçante natural Linea. O açúcar magro tem 75% menos calorias e adoça mais. E o Linea é o único adoçante que não é prejudicial e pode ser usado em todas as idades, e o melhor... ele em pó, tem o mesmo gosto do açúcar comum.
Tenho abusado de saladas de verduras e legumes. Usado azeite. Não consumimos muita carne (só meu marido que não abre mão disso). E estou inserindo a soja, em pó e a texturizada, essa pode ser feita como carne. Meu bebê come de tudo, e não tenho problema na alimentação dele. Já Eduarda, minha filha de 8 anos, é bem complicadinha para comer. Mas graças à insistência diária, ela passou a comer verduras. Raramente come carne, mas pelo menos gosta de soja. E a sobremesa está sendo frutas. Também troquei o caldo de Knnor pelo tempero em pó, que é menos gorduroso.
Queijo, tem que ser o mais branco possível.

Andando pela internet, encontrei essa receita de Tofu, "queijo" de soja, e resolvi postar para vocês. Espero que seja bom.

Tofu

Ingredientes:

- 1 kg de soja em grãos

- água filtrada

Modo de preparo:

Escolher os grãos de soja, lavar com água corrente e escorrer. Colocar os grãos lavados em um recipiente e adicionar 15 xícaras de água filtrada e deixar de molho por uma noite (8-10 horas), em temperatura ambiente. No dia seguinte escorrer a água do molho e lavar os grãos novamente.

Bater no liqüidificador, por 3 minutos, a soja com água filtrada na proporção de 2 xícaras dos grãos escorridos para 2 xícaras de água repetindo esse procedimento até que toda a quantidade de soja seja liqüidificada. Essa operação é feita em diversas etapas pois os liqüidificadores domésticos têm capacidade pequena. Deve-se tomar o cuidado de manter a proporção de grãos e água. Ao final do processo, juntar todas as porções da massa obtida. Aquecer 4,5 litros de água em uma panela de fundo grosso. Transferir a massa obtida para a panela com água, cozinhar mexendo sempre para não pegar no do, quando levantar fervura, desligar o fogo. Em seguida coar em tecido de algodão fino; separando a porção líquida (leite de soja).

Coagulante: em ½ xícara de água morna dissolver 5 colheres (chá) de Sulfato de Magnésio (MgSO4) Sal Amargo. Aquecer o leite de soja novamente, sem deixar ferver; desligar o fogo e adicionar o coagulante misturando levemente. Deixar o leite de soja coagular por cerca de 30 minutos. Com o auxílio de uma escumadeira transferir o coágulo para uma forma própria para queijo forrada com tecido de malha fina e úmido. Cobrir com tampa perfurada. Prensar a forma com pesos distribuídos uniformemente sobre a tampa, durante 10 minutos. Colocar a forma contendo o tofu prensado dentro de um recipiente fundo que permita a cobertura do tofu com água gelada e, deixar por 10 minutos. Desenformar, removendo o pano. Armazenar o tofu na geladeira em recipiente contendo água gelada.

Dica para esta receita

1) conservar o tofu sempre em geladeira (2-4oC) por três à cinco dias, trocando-se a água diariamente.
2) Os agentes coagulantes podem ser adquiridos em estabelecimentos comerciais especializados na venda de produtos químicos.
3) O Sal Amargo é normalmente vendido em farmácias, drogarias ou, ainda, em farmácias de manipulação de fórmulas.
4) Para o preparo do tofu podem ser utilizadas formas plásticas como aquelas utilizadas para a fabricação de queijo convencional.

Cores vestem sua janela

noreply@blogger.com (Bel) — Thu, 15 May 2008 13:31:00 +0000

Olha eu aqui outra vez, pegando emprestado as matérias da revista Bons Fluídos.
Essa é sobre decoração e harmonia da nossa casa.

As cortinas filtram a luz do Sol, protegem a intimidade e colorem o ambiente. Quando se abrem, no entanto, convidam o que está fora a chegar mais perto.
Elas estão em nosso imaginário de casa bem cuidada e ganham importância fundamental nas cidades apinhadas, pois as janelas em frente às vezes impõem discrição. Então, vamos olhar para as cortinas.
Através delas, a luz do Sol chega filtrada. E ainda protegem a intimidade e criam a atmosfera do lugar. Podem ser austeras, de tecido mais pesado, se o ambiente pedir, mas também leves e fluidas, como estas, que escolhemos para você.
Brancas, aproveitam o efeito translúcido, sugerem sem revelar inteiramente. Cor de laranja, ajudam a espalhar a vitalidade. Azuis, descansam o olhar. E assim, com tecido e imaginação, você consegue aproveitar o poder da luz e das cores – uma parceria imbatível para levantar o astral de uma casa.
Com as janelas abertas, elas – as cortinas – também ativam a imaginação, e não despreze o ondear do tecido quando o vento sopra e deixa entrever o lá-fora. “Ao olharmos pela janela, experimentamos a sensação de expansão. Sem passar pela consciência, é como se ampliássemos nosso interior, tantas vezes comprimido”, diz a psicoterapeuta Denise Caldeira, de São Paulo.
Outro toque relevante: para a alma, é importante fixar a atenção nas janelas e no despretensioso ato de abrir as cortinas. Como metáfora, esse fazer prosaico, de todo dia, traz o sentido de abertura. “Pode confiar. Quando algo lá fora mexe com você é porque sua alma já está preparada para ver. No fundo, não existe fora nem dentro. O que há é a comunicação constante”, diz Denise.

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AZUL
O azul-claro descansa o olhar e leva o pensamento longe. O mais certo é dizer para o alto, o céu. Na casa, uma cortina neste tom acalma. “É uma opção para equilibrar ambientes em que convivem pessoas muito agitadas. Com seu estímulo frio, o azul ameniza os temperamentos”, conta Alessia Colombo, arquiteta e especialista em feng shui pela Escola da Bússola. Também é uma boa opção para o quarto, onde a tônica costuma ser o sossego. “Pelas mesmas razões, a cortina azul não é tão indicada quando o morador tem tendência à depressão”, continua Alessia.
Se a cortina tomar a parede inteira, é recomendável mesclar o ambiente com tons quentes para não extenuar o olhar. Com uma dose de laranja, mantém a tranqüilidade, mas evita a estagnação. Outra boa combinação é com o verde-azulado.

BRANCO
Elas suavizam a força dos raios diretos do Sol e trazem leveza para a casa. Só se lembre do seguinte: se a janela está orientada para a face norte, onde bate sol o dia inteiro, você vai precisar de forro para atenuar a luz, especialmente no quarto. “A cortina branca num ambiente também branco cria um clima etéreo. Agradável para alguns, mas asséptico demais para outros”, lembra João Carlos César, pesquisador de cores e professor da Faculdade de Arquitetura e Urbanismo da USP. “O excesso de branco também cansa e gera um certo isolamento. Na dúvida, imagine a casa de suas avós. Por mais que algumas sejam caracterizadas pelo exagero, ela vira uma referência de aconchego.” Um pouco de amarelo, por exemplo, alegra e tira a idéia de assepsia.

LARANJA
Um tecido neste tom é uma escolha ótima quando se busca a vitalidade. O ambiente fica mais animado e rompe com a decoração de ar sério. “Se for uma cortina de voal, vale lembrar que, ao passar por ela, a luz vai espalhar o tom laranja por todo o ambiente. Isso altera as cores dos demais objetos da decoração. O que é azul tenderá a ficar acinzentado”, explica João Carlos César. Apenas uma pegadinha óptica, nada grave. Tapetes e quadros azuis, em contraste com o laranja, fazem uma sala harmoniosa. O relevante é a posição da janela. “Se ela estiver voltada para a face sul, receberá uma luz suave. Voltada para o leste, terá o sol da manhã muito forte. Se a janela for a do quarto, o melhor é evitar o laranja se você não gosta de acordar com tanta vibração”, avisa o especialista.

COMO INOVAR?
Não é preciso muito para mudar a cortina da noite para o dia. Com um pouco de criatividade, pode-se deixar a peça mais divertida e totalmente personalizada.

AZUL - Acabamento charmoso: As alças de tecido e os botões facilitam a colocação da cortina no varão. Elas passam pelas argolas e pronto. Na hora de retirar para lavar, é só desabotoar. Essa é uma boa dica para os tecidos encorpados.

BRANCO - Flores de tecido: A idéia é para você mesma fazer. Só precisa visitar lojas especializadas em flores artificiais e escolher as que mais gosta. Depois é só costurar uma fita de cetim atrás delas e aplicar uma a uma nos passantes. São bem românticas!

LARANJA - Muito simples: Para que ninguém fique sem cortina! Um fio de aço serve como varão e prendedores de aço seguram o tecido, que, nesse caso, precisa ser bem fininho (até uma linda e longa canga funciona). O bom é que dá pra mudar a toda hora. Enjoou, trocou.

Bom dia, Sol

noreply@blogger.com (Bel) — Thu, 15 May 2008 12:44:00 +0000

Gente retirei essa matéria da revista Bons Fluídos. Quem tiver um tempinho e vontade, faça. Eu praticava Yoga diariamente e me sentia extremamente bem. Parei durante a gravidez e não sei pq ainda não voltei a fazer. Espero que gostem.
Segue também a lista dos meus livros de Yoga, que eu adoro.

-Autoperfeição com Hatha Yoga, Prof. Hermógenes
-Yoga para nervosos, Prof. Hermógenes
-Yoga para Gestantes, Rosangela Maria
-A Yoga do Amor - O Caminho para a Harmonia, Connie Dunne
-Yogilates - A Integração da Ioga e do Pilates, Jonathan Urla

Faça o download do pdf com as posturas e fotos.

Bom dia, sol
A bela seqüência chamada saudação ao Sol celebra o nascer de cada dia e traz leveza e felicidade para o coração...
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Uma lenda hindu relata que, há cerca de 300 anos, um sábio que sofria de hanseníase orou a Surya, o deus Sol, para obter a cura. Ele foi inspirado a escrever oito versos em sânscrito para agradar ao deus, considerado fonte da vida e força que anima nosso corpo. Quando terminou o último, estava completamente sem sintomas da doença. Por causa desse fato, os hindus acreditam que, para obter saúde, deve-se reverenciar Surya, permanecendo em pé sob o Sol, com as mãos unidas em forma de oração e os olhos fechados. Essa é uma das muitas histórias que contam a origem da saudação ao Sol (tradução literal do sânscrito surya namaskar), uma das seqüências de movimentos mais belas da ioga.

Outra lenda vai mais além no tempo e remonta à pré-história, quando o homem reverenciava Savitri, outra denominação para o mesmo deus. Seja qual for a raiz desse encadeamento de 12 posturas, uma coisa é certa: “Savitri é a inteligência que está por trás de toda criação, a fonte de todas as formas de vida”, afirma Pedro Kupfer, fundador do Instituto Dharma-Yogashala, de Florianópolis. “Por isso, reverenciá-lo conduz ao conhecimento da própria força interior e traz leveza e felicidade ao coração.”

Ainda segundo a ótica hindu, saudar o astro significa honrar tanto o Sol interior quanto o exterior, a força criativa do Universo que os iogues acreditam irradiar dentro e fora do corpo. “Diz a lenda que o Sol fica tão agradecido que um de seus raios vem habitar o plexo solar do praticante, dando calor, saúde e alegria”, conta Anna Ivanov, professora do Centro de Estudos de Yoga Narayana, de São Paulo.
Benefícios dos pés à cabeça

A ação da surya namaskar se estende por um vasto território que traz vantagens para o corpo todo. “Ela alonga e fortalece as principais cadeias musculares, movimenta todas as seções da coluna vertebral e equilibra o sistema respiratório”, afirma o professor Cláudio Duarte, presidente da Associação Brasileira de Yoga. E ainda há mais: a saudação ao Sol estimula a circulação sanguínea, linfática e plasmática, fortalece os nervos que revestem a coluna e ainda melhora a distribuição do líquido sinovial, que irriga cartilagens, articulações e tendões, reduzindo as chances de surgimento de doenças reumáticas.

Como tudo o que diz respeito à ioga, os asanas atuam também nas esferas emocional, psicológica e nervosa, acalmando emoções, aumentando a concentração e proporcionando estabilidade mental. “O trabalho respiratório profundo e suave que acompanha os movimentos desintoxica e purifica”, completa Duarte. “Ele limpa os nadis, os canais por onde a energia circula, e ela então é distribuída para irrigar órgãos, vísceras, tecidos e células.”
Logo cedo

O encadeamento das posturas da saudação ao Sol pode variar entre as diferentes linhas e tradições dessa filosofia milenar. Dentro da ashtanga-vinyasa-ioga – ramo que trabalha seis séries fixas de posturas progressivamente mais exigentes –, a surya namascar pode ser feita de duas maneiras, com nove ou 15 asanas. Já na mãe de todas as escolas, a hata-ioga, que você pode ver nesta matéria, ela é formada por uma seqüência de 12 posturas, que formam um fluxo contínuo.

No entanto, em todas elas a seqüência é executada como um aquecimento, antes dos demais asanas que fazem parte da prática. Cada movimento simula a posição dos ponteiros de um relógio imaginário e se propõe a desenvolver no praticante uma virtude – por exemplo, felicidade, compaixão ou lealdade. “Ele também contrabalança o anterior, alongando o corpo de maneira diferente e alternando exercícios de expansão e contração respiratória”, revela Cláudio Duarte.

Uma volta completa da saudação compreende duas seqüências – uma é feita começando com a perna esquerda e a segunda com a perna direita. Por ser considerada uma profunda saudação espiritual ao Sol, ela costuma ser realizada por volta das 6 horas, quando o astro começa a nascer. “Nesse horário, a energia prânica está mais pura, mais sutil, e atua melhor no metabolismo, gerando maior disposição, vitalidade e equilíbrio”, ensina o professor de ioga. Embora esse seja o horário ideal, a surya namaskar, ressalta Duarte, pode ser praticada em qualquer outro momento, sem perda de benefícios. Existe apenas uma restrição: ela só deve ser feita com o estômago vazio ou semivazio, para evitar enjôos e mal-estar.

Para quem está iniciando, a prática deve ser moderada e gradual, com poucas repetições. “Como tudo que diz respeito à ioga, ela deve ser feita devagar e com consciência, com a atenção voltada para o que se passa dentro de você”, assinala Duarte. “Tente sincronizar cada movimento com a respiração para aguçar a mente e aquietar os pensamentos.”

Com nível médio de dificuldade, a seqüência seguinte deve ser feita, de preferência, logo cedo. Siga os asanas da praticante Maria Amélia Vieira, da escola Yoga Dham, de São Paulo. Vá com calma e respeite os limites de seu corpo.

Clique aqui para fazer o download

Pais devem pagar salários aos filhos?

noreply@blogger.com (Bel) — Sun, 11 May 2008 15:59:00 +0000

Essa matéria foi tirada do site do fantástico. Achei muito interessante e resolvi colocar aqui.

Aos 10 anos, a menina Sidney já sabe que a vida é um pouco como o baseball: de graça, não se consegue nada. O técnico alerta: "Vocês têm que ser mentalmente fortes, olho na bola".

Antes de entrar em campo, as últimas orientações do pai. A lição é: quem trabalha duro, vence. Em casa também é assim: Sidney dá duro, mas ali, sob supervisão da mãe. Desde os 5 anos, ela recebe para isso: um salário de US$ 10 por semana para realizar algumas tarefas, como ajudar a fazer o jantar.

“Quando eu não consigo realizar as tarefas, eu fico meio triste, porque sei que não vou receber meu pagamento”, conta menina...

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A mãe conta que é como na vida real: “Se você não trabalha, não ganha seu salário. Ninguém vai te dar nada de graça”.

A criadora do sistema é Neale Godfrey, ex-executiva de um banco americano que há 20 anos decidiu se dedicar a escrever livros de economia para crianças e para os pais. As idéias dela são adotadas por milhões de famílias americanas e aplicadas em colégios para dois milhões de alunos.

Ela explica que devemos ensinar as crianças quando elas começam a dizer “eu quero, eu quero”. “Então, é mais ou menos aos 3 anos, quando começam a pedir as coisas”, afirma.

As lições de economia na casa da família Padilla começam bem cedo. A irmã de Sidney, Bella, que tem 4 anos, ganhou um porquinho com o nome dela para guardar todas as moedinhas que recebe. Conforme elas vão crescendo, as lições vão ficando mais complexas. Sidney tem quatro envelopes para guardar o dinheiro que ganha: objetivos de curto, médio e longo prazo. E 10% de tudo que ela recebe vão para uma causa muito nobre: caridade.

“A lição é que tudo o que você quer não vai simplesmente aparecer na sua frente”, diz a mãe. “E acho que essa é a principal lição: não sou apenas ‘eu, eu, eu’. É preciso cuidar das necessidades das outras pessoas”.

O resto do dinheiro é dividido em partes iguais de 30% cada. Com o dinheiro de curto prazo, a criança pode comprar o que quiser.

“Eu tenho US$ 6 para gastos de curto prazo”, conta Sidney. “Vou comprar talvez uns brincos, um batom ou um colar, coisas assim”.

Com a poupança de médio prazo, Sidney mostra que já comprou joguinhos e músicas pela internet. Ela diz: “Fico orgulhosa de saber que comprei com meu próprio dinheiro”.

E a mãe completa: “Se quebrar, ela sabe que terá que trabalhar duro para conseguir outro”.

O de longo prazo é para pagar a faculdade. Mas se chegar um jogo novo, será que ela não vai gastar o dinheiro de longo prazo?

“Eu não vou gastar o meu dinheiro”, garante Sidney.

Perguntamos para Neale se, ao começar a lidar com dinheiro tão cedo, as crianças não acabam se tornando muito materialistas. Ela responde que as crianças nascem com o desejo de ter coisas: “Certamente, no meu país, como no seu, elas vêem tudo na internet, sabem imediatamente qual a coisa mais legal do momento e elas querem isso. E está bem querer coisas. Não é um problema. Mas não é bom gastar demais”.

E Neale completa: “Essa pode ser uma receita para ficar rico. Você pode imaginar se você tivesse começado a economizar quando você tinha 3 anos de idade? Esses pequenos, se começarem nessa idade, poderão ter milhões de dólares”.

E aí? O que vocês acharam? Eu acho uma boa idéia, assim a criança aprende à economizar, a ter um compromisso e a se "esforçar" para conseguir o que quer comprar. Acho que acaba dando valor ao trabalho e ao dinheiro.

FELIZ DIA DAS MÃES

noreply@blogger.com (Bel) — Sun, 11 May 2008 15:37:00 +0000

Hoje é um dia bem especial. Dia das batalhadoras mulheres, que abdicam de muitos sonhos e prazeres para dedicar-se aos filhos. Mães, que passam por cima de seus orgulhos, das noites de sono, do cansaço, de tudo e todos, para criar essas criaturinhas, que não crescem nunca, para nós.
Quero desejar a todas as mães, de verdade, um belíssimo dia. O nosso dia não é só hoje, mas todos os dias. Hoje é o dia de aproveitar-mos nós mesmas. De nos cuidar-mos. Tire esse dia para você. Pelo menos uma parte dele. Vou tentar fazer isso, já que não consigo em nenhum outro dia. Pois tenho logo dois filhos, uma (8 anos) na fase de não se interessar com os estudos e o outro (9 meses) na fase de aperrear bem muito :-). Hoje, vou tentar passar a tarefa de mãe para o pai.

Beijos à todas.

Feng Shui

noreply@blogger.com (Bel) — Wed, 09 Apr 2008 19:32:00 +0000

Digitalizei algumas páginas de um livro de Feng Shui.
Clique aqui para baixar o arquivo

Prato limpo

noreply@blogger.com (Bel) — Wed, 09 Apr 2008 15:41:00 +0000

"A hora da refeição em casa parece uma novela
Minha filha mais velha foge e Serra OS dentes pra não
comer A mais nova chora entre uma colherada
e Outra. E, no meio desse fogo cruzado, tento acalmar
os ânimos para conseguir ter refeições em paz,
como deveria ser sempre"

Ana Schulli, mãe de Louise, 3 anos, e Camille, 6 meses

Nada melhor que ver as crianças comendo bem. A sensação de dever cumprido é instantânea e faz com que vocês tenham certeza, pelo menos por alguns minutos, de que são os melhores pais do mundo. Quando elas se alimentam direito é sinal de que estão saudáveis, felizes e crescendo! E é por isso que tantas famílias, como a sua, vira e mexe se questionam se estão fazendo a coisa certa. É uma questão de instinto. Talvez por isso os pais se esforcem para criar hábitos saudáveis e fazer da alimentação um momento prazeroso. Ainda que de vez em quando o exemplo não seja o desejado, principalmente quando o assunto são verduras, legumes e frutas, eles sabem o que deve ser feito.

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Para começar tudo direitinho, a maioria concorda que é preciso comer à mesa - e 62,1% dos pais que participaram da pesquisa de CRESCER dizem fazer isso. Mais de um terço (38%), porém, faz a refeição em lugares não muito recomendados. Uma parte sai andando pela casa atrás do filho ou dá a comida enquanto ele brinca. Por sorte, é pouca gente (5,5% e 5,2%, res¬pectivamente). Os outros 27,2% seguem um hábito condenado pelos especialistas - deixam a criança comer na frente da TV. Resultado: ela não se concentra na refeição, não distingue os sabores dos alimentos e, como nem percebe a quantidade do que está ingerindo, pode começar a comer compulsivamente e se tornar obesa.
Na casa de Leila Brígida Lucindo, coordenadora pedagógica, é assim todos os dias. Enquanto ela e o marido Jorge Luiz Gomes almoçam à mesa, escondidos do filho - porque se ele fica com o casal não come direito -, o pequeno vê TV e almoça com a babá. A situação da secretária Ro¬sângela Serra é inversa. Os pais comem no sofá e o filho, sentado à mesa. "Sei que está errado, mas no corre-corre esquecemos certos detalhes importantes", diz. São esses detalhes a base da formação dos hábitos alimentares.
Se você acompanha seu filho na hora da refeição, por exemplo, além de ver como ele está se comportando e quais alimentos ingere, ainda poderá ensiná-lo a comer bem, mostrando como se faz. E isso mesmo: não adianta dizer que brócolis faz bem para a saúde e é gostoso se você não colocá-lo na boca. Apenas 25% dos pais ouvidos na pesquisa comem vegetais, legumes ou frutas três vezes por dia. Cerca de 32% os consomem só uma vez. O número cai para 18% quando falamos das crianças. E, como uma forma de aliviar a culpa e manter as crianças "saudáveis", as famílias partem para o uso de suplementos alimentares, como as vitaminas. O levantamento de CRESCER mostra um dado alarmante: 47,5% dos pais contam já ter dado suplementos (que precisam de recomendação médica) aos filhos.
A dona de casa Gracineide Maria Silveira nos contou uma história que seria engraçada, mas que não serve como exemplo. Ela não gosta de verduras. Então, não compra. Quando foi almoçar na casa da sogra, sua filha se surpreendeu ao ver a avó comendo alimentos "verdes". A mãe conta que a menina disse: "Vó, não come isso não, é grama. Isso é comida de coelho. Você vai ficar com dor de barriga." A postura da filha reflete os hábitos alimentares da família.
As vezes, o padrão de consumo muda com o nascimento da criança. A filha de Elisângela Neres Vieira, fiscal tributária, só almoça depois que a mãe coloca salada para todos. Marcelo Batista passou a se alimentar melhor com o nascimento do filho. Já Joe Horner fez uma horta em casa. A filha começou a ajudá-lo. "Ela tira os alimentos da horta e os vem comendo crus", diz. Outra forma de estimular as crianças é levá-las à feira ou ao mercado. A operária Cristianne Yoshida vai com a filha às compras. A menina pede por pepinos, brócolis e comida japonesa.
Professor de nutrologia do Departamento de Pediatria da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), José Augusto Taddei confirma que é importante manter rituais, como preparar os alimentos juntos ou colocar a mesa direito, para estimular os bons hábitos alimentares. "Se a criança participa dessas atividades, fica mais predisposta a comer o que é oferecido." Assim, se seu filho não aceita verduras de jeito nenhum, tente fazer uma horta em casa, ainda que seja em vasos. Ele vai ver os alimentos crescendo, poderá colhê-los, irá acompanhar o preparo da salada e, muito provavelmente, não reclamará de comer aquilo que ele mesmo fez.
Legumes disfarçados
Quando nada disso dá certo, alguns pais recorrem ao esconde-esconde, disfarçando ver¬duras e legumes. O prato ganha cor e graça em formatos de palhaços, jardins, bichos etc. Cristina Cicolo, funcionária pública, comprou uma centrífuga para resolver o déficit na alimentação do filho. Agora o arroz é colorido, com caldo de beterraba, espinafre e cenoura. A façanha deu tão certo que o menino convida os amigos da escola para comer comida co¬lorida. Essa fórmula é polêmica entre os nutricionistas. Maria Luiza de Brito Ctenas, autora de Crescendo com Saúde (C2 Editora), por exemplo, acha que não se deve enganar a criança. "O dia em que ela descobrir, não vai comer mais nem acreditar nos pais." Para resolver a questão, a massoterapeuta Fernanda Pena decidiu "maquiar" os alimentos com o aval da filha. "Ela diz assim: 'Mamãe, esconde os legumes. Eu como, mas não quero ver.'" Trato é
trato. Disfarçar verduras e legumes é fórmula usada por 28% dos pais. Cerca de 64%, porém, colocam os vegetais no prato dos filhos, mas não forçam a barra para que comam.
É claro que a hora da refeição não pode se tornar um momento de briga constante, mas per¬sistência é fundamental. Fazer com que seu filho se acostume a novos sabores é uma tarefa que leva semanas. "Quando for dar um novo alimento, apresente-o em pequenas quantidades e repe¬tidamente, para a criança poder se acostumar com o gosto", diz José Augusto, da Unifesp. "Boa parte dos adultos, por exemplo, não gosta de comida japonesa logo de cara. Eles se acostumam aos poucos, e é assim que acontece com os pequenos." Ou seja, se seu filho reclamar da abobrinha na primeira vez, espere alguns dias e ofereça de novo. Tente também novas formas de preparo do alimento. Na quinta vez, ele reclamará menos.
Outra dica que ajuda: quando seu filho começar a comer, ainda nas papinhas, é importante não bater tudo no liquidificador. Se fizer isso, os alimentos ficarão com cor e sabor misturados e a criança não saberá o que está comendo. "E melhor amassar na frente dela e oferecer, assim será possível associar um gosto a uma comida", afirma Maria Luiza.
Os pais também precisam lembrar que as crianças não vão gostar de todos os alimentos. Se seu filho não come cenoura, mas aceita a abóbora, não há problema. Um substitui o outro. "Se os nutrientes chegam à criança, ela não precisa comer de tudo", diz Fábio Ancona Lopez, pediatra especialista em nutrição e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Pediatria.
Quando seu filho foge da comida
Comer bem, aliás, nem sempre significa comer tudo. Até completar 3 anos, é natural que a criança se alimente melhor. A partir daí, além dela crescer em ritmo mais lento, outros interesses dividem sua atenção, como as brincadeiras. Nesta fase, começam o relatos de pais que, literalmen¬te, correm atrás dos filhos com o prato nas mãos. "Se a criança não presta atenção à comida, não vai formar o hábito de comer na hora e no lugar certos", afirma Fábio.
Atenção, porém, à quantidade que você coloca no prato do seu filho. Se ele come bem e está com peso e altura normais, não há motivos para preocupação quando o pequeno diz que não quer mais. "Todo mundo tem o direito de não comer tanto quanto o pai e a mãe esperam", diz José Augusto. "Algumas crianças são glutonas, outras estão 'estragadas': sabem que os pais vão dar na boca. O que não pode é o pai se desesperar e oferecer qualquer alimento." Lembre-se também de que o importante é avaliar o que a criança comeu durante a semana, e não apenas basear seu desespero em uma refeição que não ocorreu do modo como você esperava.
Quando a criança não quer comer - e não está doente nem querendo chamar a atenção - a solução é respeitar sua vontade sem abrir exceções, afirma o médico. "Ela não vai morrer se deixar almoçar, mas também não vai ter sobremesa. Sugiro que os pais guardem a comida e, quando. Ela tiver fome, esquentem a refeição. É melhor que substitui-la por lanches." Seu filho também não vai se alimentar na hora certa se você oferecer lanchinhos o dia todo, principalmente se deixar frutas de lado e privilegiar produtos industrializados. Nossa pesquisa Mostrou que 55% das crianças fazem dois lanches por dia e 25%, três. "É bom comer no meio da manhã e da tarde, desde que esses lanches sejam saudáveis", diz Fábio. "Hambúrguer com fritas e tem de ser um almoço eventual, nunca um lanche intermediário." Até porque consumir junk food pode ser um hábito difícil de reverter. Tão difícil que, às vezes, nem os pais conseguem largá-los. Mas é preciso cuidado e não só em dar o exemplo. Pesquisas mostram que mulheres que consomem junk food na gestação podem estimular a preferência das crianças esse tipo de comida antes mesmo delas nascerem. Estudo do Royai Veterinary Coi¬na Inglaterra, mostra que ratazanas que comeram muita bolacha, doce e batata avidez "programaram" o comportamento dos filhotes. Após o nascimento, eles aram alimentos desse tipo e tiveram peso acima do normal, médicos ainda não conhecem bem o mecanismo de escolha dos alimentos Mas sabemos que, se você oferece variedade, até por questão de sobrevivência a criança não vai querer só doce. A não ser que já esteja viciada", diz Augusto. É importante lembrar que os doces não estão proibidos, eles precisam ser oferecidos com bom senso. Antes das refeições, atrapalharão o apetite do seu filho. O que também não quer dizer que, se você não oferecê-los, a criança comerá bem.
Se nada parece dar certo, o que não adianta é partir para a chantagem -tática comum em momentos de desespero de ambos os lados. "Se a criança vê que a família presta atenção no que ela não come, acaba usando os alimentos para fazer chantagem", diz Maria Luiza. "E os pais fazem o mesmo. Se comer a papinha, vai ganhar salgadinho. A questão é não obrigá-la a comer. Se não está com fome para o almoço, não vai ter fome para o doce. É uma questão de combinar as normas." A alimentação, como tudo na vida, também precisa de regras claras para que seu filho não precise passar por uma reeducação alimentar mais tarde, nada melhor do que educá-lo agora. Só o fato de você ter lido esta matéria mostra sua preocupação com isso - o que já é meio caminho andado. Agora só falta colocar em prática o que você já sabe na teoria.

(Matéria retirada da revista Creser 02/2008)

Relaxe

noreply@blogger.com (Bel) — Wed, 09 Apr 2008 13:33:00 +0000

(Matéria retirada da Revista Crescer Fevereiro/2008)

Yoga para Bebê

noreply@blogger.com (Bel) — Wed, 09 Apr 2008 13:23:00 +0000

Faça o download desse post em Pdf (com fotos)

O Yoga para bebês é uma prática pouco usada no Ocidente. Estudos sobre o tema vêm se desenvolvendo satisfatoriamente. Foi realizada na Suíça uma mesa redonda sobre o tema tendo como participante Eva Ruchpaul, Denise Van Lysebeth, Dr.Bhole de Lonavla e Desikachar, que discutiram a possibilidade de as mães ajudarem seus bebês a praticarem Yoga. A mãe participa ativamente nesse processo ativando a consciência corporal do bebê. Através de exercícios de preparação para as articulações, alongamentos, movimentos de flexibilidade e educação postural, a mãe poderá conduzir os exercícios com bastante cuidado e respeito aos limites do corpo do bebê. É essencial que a criança sinta seu corpo através do toque da mãe e descubra-se através dela. Os movimentos deverão ser lentos e pouco tempo de permanência, aumentando gradativamente de acordo com seu desenvolvimento psicomotor.

(Arquivo tirado do livro: Yoga para gestantes - Rosângela Maria Bassoli)

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A medida que a criança vai se habituando com os exercícios, a mãe deverá promover conversas durante a prática para que o bebê se acostume com o tom da voz de comando da mãe. Os benefícios que os exercícios promovem são inúmeros, principalmente no desenvolvimento físico da criança, pois os músculos são mais facilmente irrigados pelos vasos sangüíneos, a ação muscular induz o sangue a trazer mais oxigênio e substâncias nutritivas. A combustão da energia traz um aumento do calor natural. Um bebê estimulado passará a alimentar-se melhor e dormirá melhor. Eliminará gases e seus intestinos funcionarão com mais eficiência. A prática regular do Yoga, desde os primeiros meses, certamente reduzirá consideravelmente a tendência de desvio na coluna.

Rosângela Maria Bassoli

Segundo consta nos estudos do Dr. Czerny, uma criança viva e esperta, que senta e move-se constantemente, está menos sujeita a desenvolver congestão dos pulmões que um bebê apático, que está mais predisposto a ter uma circulação lenta, que pode tornar-se a causa de uma infecção. A vitalidade dos bebês também depende de uma boa estimulação assim, poderemos torná-los mais resistente à infecção e às moléstias.

Como praticar yoga para bebês

• Idade: a partir de seis meses de idade.

• Local: limpo e arejado, colocando um acolchoado macio.

• Tempo: preferência de manhã, melhor período para as sessões diárias que devem durar entre 5 e 10 minutos.

A criança deverá vestir-se com um macacão leve ou ficar nua na época do verão. A mãe deverá evitar colocar vestes no bebê que escondam os movimentos e a impeçam de sentir o trabalho dos músculos.

É importante ressaltar que, a qualquer sinal de fadiga do bebê, a prática deverá cessar imediatamente. Não é necessário, no começo, fazer todos os exercícios indicados para o bebê. Procure respeitar o limite da criança e, de acordo com seu desenvolvimento, vá experimentando e aumentando os exercícios. A criança demonstrará, através de suas expressões, quais os exercícios mais favoritos, então, repita-os sempre que puder. Sempre segure o bebê com firmeza durante os exercícios, seguindo cuidadosamente as instruções de cada um. A criança precisa sentir-se absolutamente segura durante os exercícios para que sinta alegria e prazer. Tome cuidado, as crianças são frágeis, evite movimentos bruscos. Deixe a criança descansar entre os exercícios e massa-geie as costas com toques leves e carinhosos. No final de cada sessão, faça uma leve massagem no corpo todo do bebê. Deite-se ao lado do bebê e relaxe por alguns minutos.

Voga para Gestantes

Exercícios

1. Coloque a criança sentada com apoio nas costas. Deixe-a segurar em seus polegares e, devagar, coloque os braços dela esticados para frente e para o alto. Volte à posição de início e comece a fazer movimentos circulares com os braços da criança. O ato de agarrar estimula segurança. A criança desenvolve os músculos dos braços, ombros e tórax, facilitando a respiração. Gradualmente, ela fará esses movimentos sozinha e você apenas guiará suavemente os braços para coordenar os movimentos.

2. Mantenha a criança sentada e segure suas mãos, esticando os braços dela para frente, cruzando-os sobre o peito com o braço direito sobre o esquerdo, depois o esquerdo sobre o direito alternando. Esse exercício promoverá todo o fortalecimento do aparelho respiratório e, conseqüentemente, a respiração ficará mais solta.

Rosângela Maria Bassoli

3. Coloque a criança deitada em decúbito dorsal. Pegue os tornozelos dela e movimente as pernas como se ela estivesse andando ou pedalando. Faça movimentos suaves. Em seguida, flexione e estique alternadamente. Em princípio devagar e, depois, mais rápido. A cada flexão, empurre suavemente a coxa contra o abdômen. Esse exercício promove uma massagem natural na região do abdômen, facilitando o funcionamento dos intestinos.

4. Coloque a criança deitada em decúbito ventral. Com a ajuda de suas mãos, erga suavemente o peito dela, deixando as pernas no chão. Faça uma pequena subida e, em seguida, desfaça. Sempre segure e apóie a cabeça, tomando cuidado para que ela não se curve em demasia para trás. Esse é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das costas.

Yoga para Gestantes_73

6. Coloque a criança deitada em decúbito ventral. Segure as pernas dela e suba vagarosamente, deixando apoiada somente no peito como um gafanhoto.

5. Coloque a criança deitada em decúbito dorsal. Segure as pernas dela e suba vagarosamente, deixando apoiada somente nos ombros, pescoço e cabeça, fazendo uma postura inversa. Esse exercício trabalha e estimula todos os músculos do corpo.

Rosângela Maria Bassoli

7. Coloque a criança sentada e comece a respirar profunda e ruidosamente para que ela se concentre por alguns segundos em sua respiração. Procure ficar com um semblante feliz diante da criança e promova um relaxamento. Ao terminar os exercícios, abrace seu filho(a) e sorria para ele(a).

8. Olhando nos olhos da criança, faça declarações de amor para ela.